DLACZEGO RUCH JEST TAKI WAŻNY ?

Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa,
Ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu

Dlaczego ruch jest taki ważny? Ruch to najlepsze „lekarstwo”, jakie każdy z nas może sobie sam przepisać. Jest dobry na wszystko, dlatego należy go zażywać jak najwięcej, nie martwiąc się przy tym, że go przedawkujemy. Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie.

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm?

  • Ruch wspomaga odchudzanie. Gdy się ruszamy tracimy tkankę tłuszczową, a to powoduje tracenie kilogramów.
  • Ruch obniża ryzyko ataku serca, umacnia naczynia krwionośne, zwiększając poziom „dobrego cholesterolu”, czyli poprawia nasze zdrowie.
  • Ruch przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza ryzyko otyłości.
  • Ruch powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.
  • Dzięki ruchowi organizm odbudowuje naturalną zdolność do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami.
  • Ruch wzmacnia kości i stawy.
  • Ruch redukuje nagromadzony stres.
  • Ruch wpływa na dotlenienie się organizmu.
  • Ruch relaksuje (endorfiny – hormony szczęścia).
  • Ruch ułatwia zasypianie.
  • Ruch podnosi sprawność i wydajność umysłową (np. zapamiętywanie).
  • Ruch powoduje, że skóra staje się zdrowsza i gładsza, bo pocąc się podczas ćwiczeń, pozbywamy się nagromadzonych w porach toksyn.
  • Ruch poprawia sylwetkę – pomaga utrzymać prostą postawę.

Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?

Coraz częściej zachęcenie dziecka do aktywności fizycznej zaczyna stanowić nie lada wyzywanie dla rodziców. W dobie internetu, smartfonów oraz komputerów staję się to wyjątkowo trudne, a ruch powszechnie kojarzony ze zdrowiem nie stanowi formy zabawy, tylko jest wymuszany.

Co zrobić, aby przekonać dziecko do aktywności fizycznej?

  • Zachęć, nie zmuszaj.
  • Rodzice dają przykład.
  • Rozmawiaj. Przedstaw zalety sportu.
  • Wyniki to nie wszystko. Nie krytykujmy, a motywujmy.

Jak dużo aktywności fizycznej potrzeba, aby poprawić zdrowie?

Jeszcze 15 lat temu lekarze uważali, że jedynie intensywne i długotrwałe ćwiczenia fizyczne mogą przynieść zdrowotne korzyści. W ostatnich latach wykazano, że aby poprawić kondycję fizyczną i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wspomnianych chorób, wystarczy aktywność powodująca zużycie około 1000-2000 kilokalorii w ciągu tygodnia. Odpowiada to na przykład przejściu żwawym krokiem około trzech kilometrów dziennie pięć razy w tygodniu.   A zatem obecnie specjaliści zalecają aktywność ruchową polegającą na co najmniej 30-minutowych ćwiczeniach bez przerwy, o umiarkowanym nasileniu przez większość dni w tygodniu (najlepiej codziennie). Najprostszą i jednocześnie najtańszą formą ćwiczeń jest szybki marsz na dystansie około dwóch, trzech kilometrów, a także pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka lub spacer „pod górkę”.

Pamiętaj chcesz być zdrowy: RUSZAJ SIĘ!

W załączonym linku książka „Wybrane zabawy i gry ruchowe”
link

Bibliografia:
www.abczdrowie.pl
www.znakiczasu.pl
www.gs24.pl

Opr.: A. Dudała, M. Stępień

Może Ci się również spodoba